Cara Gaya Hidup Sehat untuk Perubahan Besar

Banyak orang hidup dengan gaya hidup mewah, terkadang mereka lupa ada hidup yang lebih bahagia, yaitu adalah gaya hidup sehat.  

Nah guys, Dengan kebiasaan makanan yang baik dan aktivitas fisik Harian Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang sehat. Mudah memang diucapkan, tetapi jika dilakukan tidak begitu mudah.

Gaya hidup kita yang sibuk bisa menyulitkan kesehatan keluarga kita. Bergegas ke dan dari sekolah dan dapat memudahkan Anda menemukan waktu untuk aktif secara fisik. Kita juga dapat membeli makanan ringan yang tidak sehat dan mengambil makanan atau menghabiskan waktu kita menonton TV atau di depan komputer.

Namun, pilihan-pilihan ini bisa berbahaya bagi kesehatan kita dan kesehatan anak-anak kita – baik sekarang maupun dalam jangka panjang. Itulah alasan sangat penting untuk berhenti, mengambil stok dan membuat keputusan sadar untuk mengikuti gaya hidup sehat.

Cara menjalani gaya hidup sehat di tahun 2020

 

Makan banyak buah dan sayuran

Nah makan buah – buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat guys. Kita juga harus mencoba makan setidaknya 5 porsi setiap hari. Misalnya nih, segelas jus buah segar sesudah sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan sayuran yang berbeda pada setiap kali makan.

 

Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Mengonsumsi garam yang berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terdapat berbagai  cara untuk mengurangi asupan garam dalam dalam konsumsi kita setiap hari :

  • Apabila membeli makanan, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
  • Apabila memasak, garam bisa digantikan dengan rempah, yang dapat meningkatkan berbagai rasa dan rasa.
  • Apabila makan, tidak menaruh garam di atas meja, atau sekurang-kurangnya tidak menambah garam agar tidak terlalu asin.

Gula memiliki rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan manis dan minuman kaya dengan tenaga dan paling dinikmati dalam kesederhanaan, sebaiknya di lakukan  sesekali saja. Kita boleh menggunakan buah-buahan, untuk mengganti makanan dan minuman manis kita.

 

Makan Secara Teratur, Perhatikan Ukuran Porsi

Makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.

Terlalu banyak makanan, terutama sarapan, dapat menyebabkan kelaparan, yang sering menyebabkan makan berlebihan. Mengemil di antara makanan bisa membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi makanan ringan tidak bisa menggantikan makanan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita dapat memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran atau buah-buahan segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tanpa lemak, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita menghindari konsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apa pun.

  • Memasak dalam jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan terlalu banyak.
  • Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah 100 g daging; satu buah; setengah cangkir pasta mentah.
  • Menggunakan piring kecil membantu dengan piring yang lebih kecil.
  • Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori paket, dapat membantu mengontrol kontrol.
  • Jika Anda makan di luar, kami dapat berbagi bagian dengan teman-teman.

 

Ganti Minyak lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Perhatiin hal yang satu ini nich, Lemak memang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang baik. Akan tetapi, terlalu banyak dapat memengaruhi berat badan dan kesehatan jantung kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan yang tepat:

  • Kita perlu membatasi asupan lemak total dan jenuh (berasal dari makanan hewani), dan menghindari lemak jahat lainya dari makanan yang berasal dari hewan.
  • Makanlah ikan 2-3 kali seminggu, bisa ikan laut atau ikan air tawar, atau misalnya diganti dengan satu porsi minyak ikan, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
  • Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau membakar, atau bisa juga menggoreng, menghilangkan porsi lemak, menggunakan minyak sayur.

Baiklah semoga artikel gaya hidup sehat ini sedikit beguna  bagi teman teman semua yang sedang melakukan diet sehat, salam sukses selalu.

2 tanggapan untuk “Cara Gaya Hidup Sehat untuk Perubahan Besar

  • Maret 19, 2020 pada 10:28 AM
    Permalink

    nahh aku lagi coba untuk Kurangi Konsumsi Gula dan Garam namun agak susah semenjak kedai minuman boba berjamuran dimana-mana :’)

    Balas

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *